终不可谖兮提示您:看后求收藏(书连小说网www.ltdtaxi.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
相识很久的夫妻朋友

相识很久的夫妻朋友

不详
2010年,我记得那时候已经开始有很多夫妻交友论坛,好像我那个时候 或许就那个时间前后就开始上xx论坛了,不过认识这对夫妻朋友,是在一个交 友论坛上加的联系方式,彼此聊了好久,大哥他们的年纪比我大了10岁左右。 嫂子一直有顾虑,顾虑到他们年纪大,也顾虑到交友的风险,所以可以说在 网上聊了各种意淫,各种玩法,但是都彼此没迈出一步,直到年尾的一天,大哥 告诉我一定要约一次,现实一次,不然这一年就过去了
高辣 连载 0万字
囚鸟

囚鸟

兔九
禁欲警官??毒贩女儿我最喜欢拉人堕入深渊,我好冷,你好香,借你暖暖。你不是觉得悖德吗警官?你看看你在对我做什么。我是被你囚禁的鸟。
高辣 连载 24万字
【快穿】哥哥大人嫁我(原名:【快穿】哥哥大人操我)

【快穿】哥哥大人嫁我(原名:【快穿】哥哥大人操我)

Amon
最近在说vpn全面停禁了,但我还可以用,如果真的哪一天不给翻墙了,就去hicat看哈,不用翻墙,我同步搬的,网址戳这里hicat《哥哥大人嫁我》?更新提醒、调戏勾搭戳我微博:屁民aon?使劲戳,再戳一下本书又名《快穿哥哥大人嫁我》《哥哥大人我的嫁》兄妹大法好!兄嫁!无三观!推倒各种属性的哥哥!哥哥大人,你在看谁呢?每个世界都有一个作死的哥哥大人在我眼前蹦跶!这么脑残怎么会是我的哥哥大人!不能忍,每
高辣 连载 93万字
盛世金宠:独占校花36500天

盛世金宠:独占校花36500天

小兽乖乖
高辣 连载 11万字
校园淫事

校园淫事

Tumbleweedhzy
记录我怎么操大奶妹
高辣 连载 0万字
将军妾

将军妾

nausicaa
红缨逐天滑,弯弓邀纤阿。陆衣五年里把漠北人杀得血流成河,等漠北一投降,她就被撸了官职,做了个妾室。
高辣 连载 4万字