终不可谖兮提示您:看后求收藏(书连小说网www.ltdtaxi.com),接着再看更方便。

徐枫在跑步机上走了好久,气才顺下来,他真的很累,感觉自己都成一条搁浅的鱼了,难得听到宋煜清一句夸奖,他有些高兴,又有些委屈,因为宋煜清马上就投入了下一项的工作,开始催促他坐上健身器械了。

“器械一共有两套目标动作,每天间隔实施,具体流程我教你你要记住,以后你需要自己做这些,完成动作超出的时间和跑步相同的方式折算成鞭子。”

“这两套动作一套主要练腿部肌肉,一套主要练上肢肌肉,我喜欢精瘦的身体,所以我不要求有很多的肌肉,但是不能有赘肉,要紧实有力量。然后核心力量是每天都要练习的,我喜欢腹肌,所以我在这方面要求会更严格一些,目标是有好看的线条和完美的体脂率。”

宋煜清示意徐枫坐上一个机器,然后把他的腿摆到相应位置,然后告诉他发力方式。

“这个叫坐姿倒蹬器,上半身要挺直,屁股不要移动。30千克先热热身,你蹬一下试试。”

徐枫感觉到脚下的阻力,废了很大的力气才把它蹬出去,他不可置信的看了宋煜清一眼。

“做一组,十个,快。”

徐枫刚刚跑完步,腿都是软的,根本没有多少力气,但他刚才听到了时间很重要,也不太敢违抗,只好咬着牙继续蹬。他心中默数,不停的给自己打气,只有十个。这个东西真的越做越累,他都感觉到大腿的肌肉开始酸软,他刚挪了一下屁股就被宋煜清拍了一下大腿超表示警告,只能老老实实的忍着这种酸疼和无力,坚持做完十个。

“休息两分钟,准备第二组。”宋煜清拉了一下负重的插片,加到了六十千克,“刚才是热身,这才是你的训练目标,还有两组,每组十个。”

徐枫都快要哭了,这个真的太难了,关键是要他自己发力,被盯着他还不敢偷懒,万一停下来浪费的时间还要折算成鞭子,一分钟十鞭啊,哪一边都让他备受煎熬。

宋煜清又教了他另外两个器械的使用方法和练习数量,他一套下来已经累的气喘吁吁,腿已经软的站不住了。

“最后是核心力量的训练,先做卷腹吧。”

徐枫听到这里还送了一口气,因为他虽然不喜欢运动,但他的仰卧起坐可一直都是满分水平,应该不会太辛苦。但他还是太天真的,宋煜清怎么可能这么好心呢。

“双腿抬起,大腿与小腿呈九十度,大腿与地面垂直,小腿与地面平行。然后开始做卷腹,要求每次起身超过四十五度,

更多内容加载中...请稍候...

本站只支持手机浏览器访问,若您看到此段落,代表章节内容加载失败,请关闭浏览器的阅读模式、畅读模式、小说模式,以及关闭广告屏蔽功能,或复制网址到其他浏览器阅读!

本章未完,请点击下一章继续阅读!若浏览器显示没有新章节了,请尝试点击右上角↗️或右下角↘️的菜单,退出阅读模式即可,谢谢!

高辣小说推荐阅读 More+
夺爱

夺爱

偷马头
周白内心深处有一个畸形的秘密。这个秘密在周谨准备给她找后妈的时候,终于藏不住了。周白决定要把父亲的ai,夺过来。
高辣 连载 1万字
医身疗心

医身疗心

忘佛
文案: 时谦找到销声匿迹两年的哥哥后的故事。 时谦x时靖 外科医生攻x前警察受 伪兄弟,一个治愈的(xiao)故(huang)事(wen)。 每周两更(大致会在周五和周天更新) 不v,喜欢作者想要支持作者可移步爱发电同名。 爱发电上不更新,因为发现很多字词屏蔽太麻烦了orz。(对,我就是超级懒癌晚期患者。) 小可爱们多多留言交流啊,想看什么梗多多评论呀。
高辣 连载 2万字
美颜主播-张琼方

美颜主播-张琼方

shisu1235
繁华的城市中,有着无数的生命正在努力让生命之光变的光亮,而这样的目 的,又会要人付出多大的代价呢?不知道,也无从计算起,但可以确定的事情是: 想要得到,就要付出。 没有人会去计较付出了多少,除了自己。 没有人会去探讨得到的背后,除了自己。 没有人会去在意得失间关系,除了自己。
高辣 连载 8万字
[多罗罗]百鬼夜行

[多罗罗]百鬼夜行

无间之花
——
高辣 连载 1万字
撩到社恐影帝

撩到社恐影帝

洛青拾
勾搭到影帝之前,樊小瑜以为他只是一般的高冷和脾气差。樊小瑜:对我不理不睬也就算了,他、他凭什么把我给他夹的菜扔回我碗里?!小助理:你俩是小学生吗……樊小瑜决定“搞定”这个人。樊:在娱乐圈混,还“社恐”?装什么清高?!樊:我就不允许这个世界上有人不喜欢我!结果他还没动手——“叮”,影帝发来消息:“来我房间一趟。”樊(瞳孔地震):他是不是要潜我?樊(欣喜若狂):我这么快就成功了??樊(勃然大怒):等等
高辣 连载 77万字
舍不得,说再见

舍不得,说再见

艾晴
高辣 连载 0万字